WUDANG 5-TIERE-QIGONG

 

Bewegung · Energie · innere Balance

Fünf Tierqualitäten aus der Wudang-Tradition

Das Wudang 5-Tiere-Qigong verbindet fünf unterschiedliche Bewegungs- und Energiequalitäten zu einem vielseitigen Übungssystem der inneren Kampfkunst.

Schildkröte, Kranich, Schlange, Drache und Tiger stehen jeweils für eine eigene Art, sich auszurichten, zu atmen, Kraft zu entwickeln und Bewegung zu gestalten.

In fünf Workshoptagen erforschen wir Ruhe und Zentrierung, Aufrichtung und Balance, Geschmeidigkeit und Atemraum, Spiralbewegung und Raumgefühl sowie Erdung und Kraft aus der Mitte.

Die Bewegungen werden ruhig und nachvollziehbar aufgebaut. Dabei geht es nicht nur um das Erlernen äusserer Abläufe, sondern vor allem um die dahinterliegenden Prinzipien: Wahrnehmung, Ausrichtung, Atmung, Gewichtsverlagerung, Verbindung und innere Präsenz.

Was wir üben

Zentrierung, Verwurzelung und klare Körperausrichtung
Atemführung und Verbindung von Atem und Bewegung
Mobilität von Wirbelsäule, Becken und Schultergürtel
Spiral-, Kreis- und Wellenbewegungen
Gleichgewicht, Koordination und Schrittarbeit
Loslassen unnötiger Spannung
Ganzkörperverbindung und Kraft aus der Mitte
Partnerübungen und freies Erforschen einzelner Bewegungsqualitäten

In der Wudang-Tradition werden die fünf Tiere auch den fünf Wandlungsphasen und verschiedenen Organqualitäten zugeordnet. Im Workshop nutzen wir diese Bilder als Orientierung für Bewegung, Atmung, Wahrnehmung und Ausdruck.

Die fünf Workshoptage

Tag 1 · Die Schildkröte

Element Wasser · Zentrierung und Stabilität

Die Schildkröte steht für das grosse Yin: Ruhe, Tiefe, Erdung und eine klare innere Struktur.

Wir erforschen die Verbindung zwischen Becken, Wirbelsäule und Armen sowie die Entwicklung zentrierter Kraft aus einer ruhigen Mitte.

Schwerpunkte:
Rotation, Nierenatmung, Verwurzelung, innere Struktur und zentrierte Kraft

Tag 2 · Der Kranich

Element Feuer · Aufrichtung und Balance

Der Kranich bringt Weite, Leichtigkeit und Aufrichtung.

Fliessende Armbewegungen werden mit Gleichgewicht, präzisen Schritten und einem freien, offenen Brustkorb verbunden.

Schwerpunkte:
Brustkorb öffnen und schliessen, Balance, Winkelschritte, Leichtigkeit und koordinierter Bewegungsfluss

Tag 3 · Die Schlange

Element Metall · Atemraum und Geschmeidigkeit

Die Schlange steht für Geschmeidigkeit, feines Spüren und das Loslassen von Spannung.

Die Wirbelsäule wird beweglicher, die Schritte werden tiefer und die Atmung kann sich freier im Körper ausbreiten.

Schwerpunkte:
Acht-Bewegungen, Schlangenarme, tiefe Schrittfolgen, mobile Wirbelsäule und ruhige Atmung

Tag 4 · Der Drache

Element Holz · Beweglichkeit und Raum

Der Drache verbindet Weite, Flexibilität und eine wache innere Präsenz.

Spiral- und Kreisbewegungen werden mit Schritten, Richtungswechseln und freier Bewegung im Raum verbunden.

Schwerpunkte:
Teetassenbewegungen, Spiral- und Kreisformen, Schrittkombinationen, Raumgefühl und dynamische Ausrichtung

Tag 5 · Der Tiger

Element Erde · Kraft und Mitte

Der Tiger steht für zentrierte Kraft, klare Ausrichtung und stabile Struktur.

Wellenbewegungen und diagonale Schritte helfen, Kraft aus dem ganzen Körper statt aus einzelnen Muskelgruppen zu entwickeln.

Schwerpunkte:
Wellenbewegungen, Krallen, diagonale Schrittarbeit, Erdung und Kraft aus der Mitte

Für wen eignet sich die Workshopserie?

Die Workshops richten sich an Anfänger:innen und Fortgeschrittene im QiGong und TaiChi, an bewegungsinteressierte Menschen sowie an Therapeut:innen und Bewegungsfachpersonen.

Sie eignen sich für alle, die Körperwahrnehmung, Atmung, Beweglichkeit, innere Balance und unterschiedliche Qualitäten von Kraft und Geschmeidigkeit vertiefen möchten.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen angepasst.

Unterricht und Arbeitsweise

Jeder Workshoptag verbindet klar geführte Basisübungen mit ausgewählten Bewegungsfolgen des jeweiligen Tieres.

Einzelne Prinzipien werden langsam aufgebaut, wiederholt und in verschiedenen Varianten erforscht. Neben dem gemeinsamen Üben bleibt Zeit für persönliche Rückmeldungen, Partnerübungen und Fragen zur Übertragung in das eigene Training oder die therapeutische Praxis.

Praktische Informationen

Die aktuellen Daten findest du auf der Workshopübersicht.

Aktuelle Workshops:
wudang-gongfu.ch/workshops

Ort:
Studio SHEN FA GONG
Ahornstrasse 39, 4055 Basel

Anerkennung:
Die Workshops sind EMR- und ASCA-anerkannte Weiterbildungen. Zusätzlich bestehen Anerkennungen bei Qualitop, EMfit, SGQT und FitIndex. Entsprechende Kursbestätigungen können ausgestellt werden.

Leitung:
Till Zehnder
Dipl. QiGong- und TaiChi-Lehrer · SGQT-anerkannt